A lo largo de las clases vamos introduciendo progresivamente los movimientos del Saludo al Sol para poder ejecutar esta serie de posturas (asanas).
Esta serie cuenta como una práctica de Yoga completa y aprenderla es una gran herramienta para tener siempre Yoga a mano en cualquier sitio o momento que nos encontremos.
Incluso, aún que no puedas practicarla en movimiento, puedes repetirla mentalmente y visualizarte realizando los movimientos.

• Practicar el Saludo al Sol tiene enormes ventajas:
  • Mueve las articulaciones esenciales de nuestra estructura física
  • Genera una contracción y liberación muscular que bombea la sangre hacia los órganos vitales del cuerpo y extremidades.
  • Oxigena y vitaliza músculos
  • Hidrata articulaciones
  • Masajea los órganos internos.
  • Mejora la circulación en todo el cuerpo
  • Nos posibilita una meditación en movimiento
  • Favorece la memoria y la concentración
  • Es una práctica en donde todxs podemos encontrar opciones que vayan mejor con nuestro cuerpo
  • Vitaliza y energiza todo el cuerpo
  • Es una excelente práctica para comenzar el día

• Consideraciones a tener en cuenta:
  • La práctica siempre debe ser gradual
  • Debemos evitar siempre la fatiga y sobreesfuerzo
  • Buscamos siempre que los movimientos vayan coordinados con la respiración y damos espacio a respiraciones entre medio para evitar agitarnos.
  • Aprendemos de forma cuidadosa y sin prisa
  • Observamos nuestra práctica con visión amorosa, buscando donde mejorar pero valorando todo lo que hacemos.
  • Practicar con el estómago vacío o con la digestión ya realizada
  • Encontramos en la postura de inicio y fin, un espacio de recogimiento antes de comenzar la siguiente vuelta.
  • La velocidad, el ritmo y la cantidad de vueltas serán dictadas por el cuerpo y nosotros nos disponemos a él desde el máximo agradecimiento, respeto y escucha.

La serie:

Los movimientos son:

1- TADASANA (Sama sthiti. Postura de Inicio/fin) – Inhalo/Exhalo

2 – URDHVA HASTASANA (Manos hacia arriba) – Inhalo

3 – UTTANASANA (flexión hacia delante /pinza) – Exhalo

4 – ANJANEYASANA (Ida y regreso con la misma pierna por vuelta) – Inhalo

5 – ADHOMUKHA (perro boca abajo) – Exhalo

6 – BHUJANGASANA (perro boca arriba) – Inhalo

7 – ASHTANGASANA (8 apoyos: pies, rodillas, manos, pecho y mentón) – Exhalo

Desde aquí, van los movimientos hacia atrás hasta volver a la postura 1.

Se repite la serie con la pierna contraria a la vuelta anterior. Una vez realizada la serie con cada pierna, se cuenta 1 VUELTA.

Respiración:

Recuerda inhalar y exhalar siempre por la nariz. Trata de seguir la respiración que le corresponde a cada movimiento, entrando a la postura con la respiración indicada arriba.

Adentro de cada postura puedes hacer la cantidad de respiraciones que desees, siempre teniendo en cuenta ir a la siguiente asana, con su correspondiente respiración.

*Recomendación:
Haz la primer vuelta de cada pierna sosteniendo cada asana por 2 o 3 respiraciones, para darle tiempo al cuerpo de asimilar los movimientos.
Luego, en la medida de lo posible sin generar agitación, las siguientes vueltas puedes hacerlas de forma dinámica , con una respiración por movimiento, sin sostener en cada una de las asanas. Así generas calor y dinamismo en el Saludo al Sol.
Siempre, al regresar a Tadasana, toma las respiraciones que necesites para volver a un ritmo respiratorio tranquilo, largo y suave.

La última vuelta que realices, puedes volver a sostener 2 respiraciones por asana para habitar cada postura con el cuerpo ya caliente.